收緊、結實臀部與大腿交接處

運動 1: 身體向前傾，拉緊全身筋肉，雙手伸直觸及腳趾。
運動 2: 平躺地上，雙手伸直放在兩側地上，曲膝，然後用力提起臀部。1 日 30 次。
運動 3: 仰躺著，雙腳呈大字形張開。雙腳盡量張開。向上曲膝，腳踝盡量向臀部靠近。臀部盡量往上抬高，加上雙手的支撐力，使薦骨向上托，數1、2、3，雙腳再恢復原來大字形姿勢。做5次。臀部不可以先著地。