一日三餐平均分佈/宜小食多餐

大部分人為左減肥,一日只食兩餐,甚至一餐。有d人會成功,但係體質會變得好差,仲會引起好多未知既後遺症,而有d人會失敗,甚至更肥。因為進食時間隔得大長,身體容易發出飢餓訊號,為了防止再肚餓,便會大量吸收食物,食物很容易轉化成脂肪儲存。進食時間宜隔4小時,而且要定時定量。

早餐最重要
養成每日必吃早餐的習慣,係最理想的減肥計劃。飯或麵包中,含有大量醣類,可以供應大腦能量的來源。由於剛剛是一日的開始,所吸收的能量很快會被消耗;反而無食早餐的話,身體會發出飢餓訊號,到下一次進食時,食物就會好容易變成脂肪!

午餐是體力來源
午餐一定要食得飽,先可以減低食零食或者下午茶的慾望。

晚餐最易致肥
因為晚餐後,活動較少,尤其睡覺時,多餘的熱量更加容易變成脂肪,所以晚餐要清淡一d。

注意:進食前一定要先喝湯或水,因為可以增加飽腹感,減少進食既份量。

節食技巧

1. 不要為節食期間只吃水果就不會肥,其實吃得太多一樣會產生脂肪。水果雖然熱量低,但多吃會積聚很多熱量,例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量,加上水果中的果糖含量很容易轉化成脂肪,所以每日大概吃 200g的水果已足夠。
2. 切忌一邊看電視,一邊吃東西,因為會不知不覺中吃多了。
3. 減肥期間,零食是最大的敵人,一定要誡吃。(除非選擇些低脂糖零食)
4. 節食期間,每次吃飯,只能以半碗為限。
5. 晚飯後,睡前 4小時不要吃東西。最好每次飯後都刷牙,這樣可以提醒自己不要再再吃東西。如口痕,可以吃無糖香口珠。
6. 每天8杯水。減肥期間因吃得少,很易引起便秘,多喝水能改善。此外,運動兩小時之內,脂肪分解成的廢物,需要大量水分才能把它們排走,此時宜飲大量開水。一天喝1600ml才算足夠。
7. 防止多吃的方法是細嚼慢嚥,吃了適量的食物時,血糖增加,就會刺激神經中樞,發出飽足的訊息。但是大約要花15-20分鐘才能傳達這個指令,所以切忌狼吞虎嚥,要慢慢吃才不會吃得太多。
8. 吃飯時,絕對不要以送汁撈飯,因為汁有油及糖份,熱量很高。
9. 減肥期間,不要喝任何加糖加奶或糖份高的飲品(如咖啡、奶茶、汽水),只可飲清水或脫脂奶。
10. 要有恆心! 很多減肥者的經歷是,減肥3-4個星期後,體重不會再減輕,這是因為身體已經習慣少量的飲食狀態,此時千萬不用灰心,若放棄而暴食,體重就容易上升。因此要忍耐和堅持。
11.要控制飲食,很講習慣,假如你一向吃得很多,要突然節食,一定無法辦到,假如免強行事,會帶來反效果。節食的技巧就是不要急進,慢慢將每餐的份量減少,讓身體漸漸適應。