減背部厚肉

運動 1： 站直，腳與肩同寬，雙手交疊於身後。吐氣，雙手向上伸展，身體向後微彎，用力把背部向內縮。重覆5次。
運動 2： 身體扒著，兩手臂順著身體伸直。雙手手指張開像楓葉一樣，上半身撐起，肩膀到指尖盡量伸直；阿基里腱伸展，臀部緊繃，大腿、膝蓋、小腿同時用力撐起；做出挺胸、抬腿的姿勢。胸部要盡量挺起，數1、2、3再放鬆。重複做5次。呈直角伸展腳後跟，大腿、膝蓋、小腿同時用力撐起。